De acordo
com o neurologista Leandro Teles, quanto mais você exercitar seu cérebro melhor
será o seu desempenho para resolver questões lógicas e os
problemas do dia a dia.
(...)
Exercícios mentais melhoram a capacidade de atenção, memória, linguagem e
raciocínio. Esse tipo de atividade ajuda a prevenir e combater o declínio
cognitivo que ocorre invariavelmente com o envelhecimento e mesmo proteger
contra doenças degenerativas, como o Alzheimer — explica o neurologista.
Conheça
sete exercícios para ajudar a manter o cérebro em forma:
1. Faça a
cabeça funcionar
Ao entrar
numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do
lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram
a sala, feche os olhos e enumere-os. Tente adivinhar quem está ao telefone
antes de perguntar quem é, apenas pelo timbre da voz. Antes de dormir, escolha
a situação mais importante do dia e reconstrua mentalmente em detalhes, logo ao
acordar remonte seu sonho. Ao ouvir uma palavra diferente, pense em outras
cinco começando com a mesma letra, escreva uma lista de supermercado e faça
toda a compra sem olhar pra ela (conferindo apenas no final). Enfim, dê
trabalho para seu cérebro, use a criatividade, tudo é válido para exercitar os
neurônios.
2. Durma
bem
A falta de
sono prejudica muito a memória, é mais difícil para as pessoas que convivem com
esse problema memorizar dados, números e pessoas. O sono é
fundamental para fixação das atividades do dia anterior e prepara o cérebro
para as atividades mentais do dia seguinte. Não deixe também de tirar aquela
"soneca" depois do almoço, não mais que 30 ou 40 minutos, para o
cérebro ter um bom rendimento no período da tarde.
3. Monte
quebra-cabeças
Jogos
infantis como da memória e quebra-cabeças exigem que o cérebro trabalhe a
concentração.
Compre um desses jogos e cronometre o tempo que você levou para encaixar as
peças ou descobri-las. E depois, repita novamente e veja o quanto você
progrediu. Outros jogos que ajudam também são xadrez, palavras cruzadas,
sudoku, dominó, jogos de perguntas e respostas e mesmo jogos de cartas.
4. Beba com
moderação
O álcool é
um dos inimigos mais agressivos do cérebro. O excesso de álcool leva à
lesão direta dos neurônios, causando incoordenação motora e comprometimento intelectual.
Além da lesão direta, ocorre lesão indireta com carência de vitamina B1
(tiamina) e vitamina B12 (cobalamina).
5. Mexa o
corpo todo
O exercício
físico regular melhora nosso cérebro por diversos motivos. Melhora o sono,
melhora sintomas de ansiedade e depressão, promove a liberação de substâncias
como endorfinas, serotonina e dopamina, melhorando a atenção, a
concentração, a memória e o raciocínio. A atividade física reduz o peso,
controla o diabetes e a hipertensão e reduz os níveis de colesterol, agredindo
menos o cérebro por doenças dentro dos vasos.
6. Coma
direito
Mantenha
uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça avaliação
médica periódica e evite o tabagismo e outras drogas. A melhor recomendação
para manter uma boa memória é cuidar bem da sua saúde.
7. Leia
Não tenha
preguiça de ler.
A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, pois estimula todo o
processo da memória. Vivencie a leitura, remonte a história, visualize os
personagens e as cenas. Leia livros, revistas, jornais, e-mails, cartas
antigas. Leia.
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